1、首先，以上身直立的姿势坐在床上。
2、侧身躺下，1-2秒钟后，转头向上并保持在45度角（方法：想象有人站在你面前大约2米，然后你一直看着他的头）。保持这姿势30秒，或直到你的头晕消失。
3、重新回到上身直立的姿势并保持30秒
4、侧身躺到另一边。同样，1-2秒钟后，转头并保持在45度角（向另一个方向的45度）。保持这姿势30秒，或直到你的头晕消失。
5、再次到上身直立的姿势并且等待30秒。
注意：
1、你应该每天早、中、晚分别练习一次。
2、连续练习2周。大多数患者经过10天训练后即可完全缓解其症状。
3、约有30%的BPPV，一年之内会复发。如果复发，你每天就要增加10分钟的练习时间。
4、这方法也称为Brandt-Daroff习服疗法。
症状
良性阵发性位置性眩晕 (BPPV) 的体征和症状可能包括：
- 头晕
- 感觉您或您的周围环境在旋转或移动（眩晕）
- 失去平衡或不稳定
- 恶心
- 呕吐
BPPV的体征和症状可以来来去去，通常持续不到一分钟。BPPV的发作可能会消失一段时间然后复发。
引起BPPV体征和症状的活动因人而异，但几乎总是由头部位置的变化引起。有些人在站立或行走时也会感到不平衡。
异常的节律性眼球运动通常伴随良性阵发性位置性眩晕的症状。
什么时候去看医生
一般来说，如果您出现任何复发性、突然性、严重性或持续性和不明原因的头晕或眩晕，请去看医生。
寻求紧急护理
尽管头晕表明严重疾病并不常见，但如果您出现头晕或眩晕并伴有以下任何一种情况，请立即就医：
- 新的、不同的或严重的头痛
- 发烧
- 复视或视力丧失
- 听力损失
- 说话有问题
- 腿部或手臂无力
- 意识丧失
- 跌倒或行走困难
- 麻木或刺痛
上面列出的体征和症状可能预示着更严重的问题。
内耳中的半规管和耳石器官（椭圆囊和球囊）包含液体和细毛状传感器，可帮助您在头部运动时将眼睛集中在目标上，并帮助您保持平衡。
原因
通常， BPPV没有已知的原因。这称为特发性BPPV。
当有已知原因时，BPPV通常与头部受到轻微到严重的打击有关。BPPV不太常见的原因包括损伤内耳的疾病，或者很少发生在耳部手术期间或长时间仰卧（例如牙医椅）期间发生的损伤。BPPV也与偏头痛有关。
耳朵的作用
在你的耳朵里面有一个叫做前庭迷宫的小器官。它包括三个环形结构（半规管），其中包含流体和细小的毛发状传感器，可监控您的头部旋转。
耳朵中的其他结构（耳石器官）监测您头部的运动——上下、左右、前后——以及与重力相关的头部位置。这些耳石器官包含使您对重力敏感的晶体。
由于许多原因，这些晶体可能会脱落。当它们脱落时，它们可以移动到其中一个半规管中——尤其是在你躺下的时候。这会导致半规管对它通常不会响应的头部位置变化变得敏感，这就是让你感到头晕的原因。
风险因素
良性阵发性位置性眩晕最常发生在 50 岁及以上的人群中，但可以发生在任何年龄。BPPV在女性中也比男性更常见。头部受伤或耳朵平衡器官的任何其他疾病可能使您更容易感染BPPV。
并发症
虽然BPPV不舒服，但它很少引起并发症。BPPV的头晕会使您不稳定，这可能会使您面临更大的跌倒风险。
